GonnaMakeIt

SATS APP

Publicerad 2013-08-13 11:42:00 i Allmänt, Kost, träning,

Ni har väl inte missat SATS nya uppgraderade app?

Här kan du loggar all din träning, både inom SATS och utanför SATS.
Appen ger även möjligheten att koppas till andra app:ar så som RunKeeper.

Du har tillgång till en träningsplan där du kan få tips om hur och vad du ska träna, äta för att nå ditt utsatta mål.

Så- skriv in dina uppgifter samt mål.

Därefter tryck på ”STARTA” och BAAM! Vi är igång!

App:en ger alltså:

  • Du får ditt dagliga energibehov uppskrivet
  • Förslag på hur du kan fördela din energibehov under dagen.
  • Kostråd inför träning beroende på om du tränar på morgonen/lunch/kväll/etc
  • Lite kosttips för före/efter träning.
  • Tips på bra livsmedel att ha hemma.
  • Receptförslag
  • Träningsrekommendationer för att nå dina uppsatta mål
  • Och mycket mycket mer!!!

 

 

Såhär ser min träningsvecka ut. Som ni ser massa cykling då jag har en skadat fot och får inte löpträna eller göra annat som kräver en böjning av tårna, doktorns rekommendationer.

Men jag kan göra annan typ av konditionsträning, så som cykling, rodd, simning, crossmaskinen. Jag får anpassa min träning helt enkelt J

Ok, jag har satt upp mina mål för dem kommande 8 veckor- gör det du med!
Det kommer bli kul att få en visuell bild på sin träning och aktivitet.
Frågan är nu- ÄR ni med mig?
-Va?
JAAAA!!! Let´s go!

 

 

Morgonshow för byggkillar

Publicerad 2013-05-03 14:34:00 i Allmänt, Kost,

Imorse var jag sugen på några kalorisnåla low carb chokladpannkakor till frukost, som jag hade sett på tasty-healt.se hemsida. Har velat testa dem länge och idag var det premiär! Det HÄR ska bli en grym frukost och en toppenstart på dagen!

Superenkelt att göra- precis så ska det vara. Enkelt, snabbt och gott- BAAM!

Snabbt- mycket viktigt för mig, har ingen tålamod gällande matlagning så snabbt ska det gå! Jag vet inte vad ”svag värme” betyder. Det är antigen max eller så är det avstängt- finns liksom inget mellanläge, inte nu heller. Jag fixade och donade med alla dessa mått och ingredienser och BAAM- dem var redo för stekning. Där stod jag och stekte på MAX lycklig och glad tills det började ryka liiiite, det vara bara lite- jag lovar, typ. *PIIIIIIIIIIIP-PIIIIIIP* Började den sköna stämman av brandlarmet skära igenom mina, grannens och alla i kvarterens trumhinnor. Hysteri utlöstest!
Efter att ha sprungit lite panikslagen fram och tillbaka i lägenhet utan att veta var jag ska börja. Kom jag på att öppna dörren (måste informera att jag bor på bottenvåning och mitt kök är mitt vardagsrum/hall/allrum/osv osv allt-i-ett. Öppnade för att vädra/göra korsdrag/få stopp på den där j-kla ljudet och viftade med händer (fick för mig att det hjälpte att få ut röken) Efter några minuter, det kanske var sekunder men kändes som år. Märkte jag att där stod jag i trosor och linne viftande med händerna men ett tjutande brandlarm och en massa glada byggkillar som log glatt åt min lilla morgonshow.
Jag tror jag stannar inne idag… iaf tills dem har gått för dagen.


Nedan får ni receptet på dem kalorisnåla low carb chokladpannkakor, recept från tasty-helt.se. Har dock modifierat den lite då jag inte hade allt hemma. Nedan får ni den korrekta receptet. Mumma! 
Dem tar MAX 10 minuter att göra- utan brandlarm :)

 

Recept

1 portion, 3 pannkakor

 2/3 skopa (ca 20g) Whey complete choklad (jag tog bort detta då jag inte hade)
1,5 msk kokosmjöl
1/2 tsk bakpulver
1/2 tsk psyllium husk
1 tsk kakao
1,5 msk stevia strö
2 äggvitor
2 msk pumpapuré eller blomkålspuré*
*(dvs kokad & mosad blomkål. Låter konstigt men tro mig, blir grymt!)
Jag tog bort detta och lade kvarg- hade ingen blomkål.

1. Blanda ihop alla ingredienser i en skål och mixa med stavmixer tills du får en tjcok smet.
2. Häll ut 3 klickar av smeten i en stekpanna smord med kokosolja. Bred ut smeten lite med en sked. Stek i ca 2 minuter per sida. 

ENJOY!!!

Kan inte klockan bli 16 nudåå….

Status:

Publicerad 2013-04-27 02:51:00 i Allmänt, Kost,

Sjukskrivningsdag: 3
Käken/ansiktet: Uppsvullen
Mode: Slow motion
Sysselsättning: Let´s do some more baking!

Ännu en dag att experimentera och testa lite nya recept. Det är det enda jag kan göra i denna nyopererad stadie. Det är lugn och ro, inga hastiga rörelser krävs, allt kan göras i slow motion- men sen så har jag börjat gilla det- What?! Jag?! Jag som aldrig har haft tålamodet och orken att ”stå” i köket tidigare. Men icke- nu har det varit rätt najs faktiskt! Wifey potential is coming up :)

Dagen började med en Paleo frukost-som jag hade hitta på en blogg. Den väckte mitt intresse och nyfikenhet då den bestod av avokado, banan och kokosolja. What? Tänkte jag då. Avokado är gott, banan är också yummie, men ihop?

-Oh well, allt bör testats minst en gång i livet så vi ger det ett försök.

Måste erkänna att det var ganska nice. Visst, det är en smakkombination jag inte riktigt är van vid och den snorgröna färgen går liksom inte ihop med den söta smaken, men det var inte blä för det- rätt gott. Faktiskt.

Tyvärr ingen bild tagen- hungern var snabbaren än blixten.

Gick vidare till nästa recept bakad havregröt med kanel. Mumma! Receptet fann jag hos min nyutnämnda Guru tasty-health.se
Observera att allt jag gör är socker, laktosfritt och glutenfritt. 


Bilden på hennes bakad havregröt är betydligt snyggaren än min-så klart :) 

 

Eftersom det är fredag ville jag göra något extra för familjen och nu när jag känner mig inspirerad med bakning och matlagning (som händer en gång på tio år) gick jag all in. Måste lära mig det där med lite åt gången.
Note myslef: Googla motsvarigheten av ”All In” och lär dig det!

Det vart; 

Chokladbollar gjorda av keso- alltså inget smör och ingen socker- gott!

  

Muffins med paprika & keso (det stod fetaost men jag hade ingen hemma). Det HÄR var en tio poängare! BAAM! Den var saftig, mättande och kalorisnålt- GRYMT! Rekommenderas starkt! Att det är lättlagad ÄR ett STORT plus- hade annars tappat intresset för läänge sedan- belive me! Muffisarna är perfekta att ha som mellanmål, ta med på picknick utflykten eller tja- som en fredags-snack som denna.

Gjorde även om ett par kanel & äppel frukostkaka. Hade gjort några imorse- till frukosten men min lillebror hann äta upp dem innan dem ens hann landa på tallriken. Denna gång var blixten snabbare än hungern :)

 

Nu, mätt, nöjd och belåten går jag och lägger mig med ännu mer entusiasm för nya experiment.

#wifey

Nathy bakar när hon är nyopererad- tydligen.

Publicerad 2013-04-26 00:00:00 i Allmänt, Kost,

Har varit dåligt med bloggande.

Senast nytt är att jag har genomgått en käkoperation. Disken vid käkleden var trasig vilket gjorde att min käke låste sig och hade problem med att öppna munnen, tugga osv osv. Då jag är nyopererad så har jag varit lite halv orörlig dem senaste dagarna. Mitt ansikte är helt uppsvullen lite Quiasimodo varning på mig. Dessutom fick dem raka mig vid örat (det var där dem gick in). Så tänk er- Quiasimodo goes punk with a side cut.
BAAM! That´s me raitnau.

Dessutom vet ni hur mycket ni använder ansiktets muskler när ni gör helt simpla saker som inte har med ansiktet att göra- what so ever!?!
-Jag vet för att jag känner smärtan varje gång.
Bara en grej som att böja sig ner- så använder vi ansiktets muskler. Jag vet det nu för att jag känner varenda liten rörelse i min kropp med mitt ansikte.
Så Yes! Allt går i slow motion för mig just nu, för att jag inte ska få ont.

Men jag är en person som måste röra på sig och gillar att vara aktiv- så när jag fick reda på att jag skulle vara sjukskriven från jobbet i 10 dagar (minst) och att jag inte fick träna på 2-3v ville jag dö. WHAT? Men vad gör man då? Vad ska jag göra på dagarnaaaa??!

Jo, jag har massa böcker jag vill läsa klart, måste plugga lite muskler och leder också.. men Vad gör jag med all spring i benen?!
Så vad har jag gjort?
Bakat.

Jag är sämst gällande matlagning- jag tycker det är lite tråkigt att hålla på i köket så länge och sedan äts det på 2 röda. Jag tar mig inte tiden samtidigt som jag VET att rutor lagas i köket- jag vet det. Men det krävs lite för många uppoffringar för att jag verkligen ska ta tag i det. Men nu- tänkte jag. Om jag tar mig tiden att göra dessa proteinbars, baka nyttigheter osv osv. så kanske jag inte tycker att det är så farligt.

Så jag har googlat massa nyttigheter, hittat en massa bloggar som numera är mina gurus. Rekommenderar starkt tasty-health.se, denna kvinna kan sin grej. Hennes recept är enkla, nyttiga och inspirerande. Samtidigt förklarar hon vikten med kosten och träning för att uppnå de resultat man vill ha på ett väldigt pedagogisk sätt. Hatten av för henne och TACK! Hon har inspirerat mig en massa, synd bara att jag inte får lov att träna.

Några kreationer som jag bakade, dessa är sockerfria, laktos- och glutenfritt.

 

Idag har jag bland annat testat Choklad mugg-kaka med kvarg topping och jordgubbar

 

 

Bananpannkaka med vaniljtopping (kvarg med vaniljpulver)

Chokladbanan pannkaka med vaniljtopping (hann inte ta bild på den) Liknar den ovan- fast med choklad :)

 

 

Ägg-muffins med paprika och zuccini

 

 

Och Fröknäcke

 

Min familj är nog dem som är mest nöjda, då jag inte kan öppna munnen och måste öta barnmatkonsistens på allt så har jag inte riktigt kunnat ätit allt ovan.

Smoothies har varit min grej idag.

 Här Äppel- och ingefära smoothie riktigt riktigt god! 

 
 
 Vi får se vad Quasimodo with a side cut hittar på imorgon... Jag kanske får för mig att lära mig att virka eller något, donno...
 
 

Om

Min profilbild

GonnaMakeIt!

C´est moi Namn: Nathaly Ålder: 30+ (OMG! Jag veeet) Gör: Gruppträningssintruktör på SATS (..och redovisning ekonom) Gillar: Dansa, lyfta tungt och choklad såklart! Bloggar om: Träning, hälsa och vardag. Kombinationen av min passion, min hobby, mitt liv och allt annat runtomkring. Kort om mig Är en dansare som gillar att lyfta tung men blev ekonom. Född i Chile, uppvuxen i Sverige och har en hel drös av kulturella mixer och språk. Tänker på spanska, uttrycker mig bäst på svenska och pratar chilensk rövaspråk med mamma. I min blogg är inte baserade på vetenskapliga artiklar eller empiriska undersökningar. Jag har utgått från LHS (Livets Hårda Skola) , både mina, mina vänners och folk runt omkring. Enyoj! http://valencia1.zumba.com/

Senaste inläggen

Kategorier

Arkiv

Prenumerera och dela